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午睡是门“技术活”,这3个禁忌很多人都在犯

[2019-10-02 15:26:19] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:原标题:午睡是门“技术活”,这3个禁忌很多人都在犯来源:山西卫视常言道:“药补不如食补,食补不如睡补。”睡好觉才能有精气神,才能有健康的身体。在一天当中,人最想睡觉的两个时段,一个是凌晨1:00~4:00,另一个是13:00~16:00。在这两个时段中

  原标题:午睡是门“技术活”,这3个禁忌很多人都在犯

  来源:山西卫视

  常言道:“药补不如食补,食补不如睡补。”睡好觉才能有精气神,才能有健康的身体。

  在一天当中,人最想睡觉的两个时段,一个是凌晨1:00~4:00,另一个是13:00~16:00。

  在这两个时段中,受生物钟的刺激控制,人体处于生理清醒状态的低潮,需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。而两者的区别在于,晚上睡的时间长,午觉睡的时间短。

  午睡对处于快节奏生活的人们越来越重要,那么应该如何午睡呢,午睡又有什么应该注意的地方吗?别急!现在就给您送上一份“完美午睡指南”。

  午睡的好处

  1、舒缓情绪,消除疲惫

  一上午高强度的工作学习,到了中午会困意袭来,此时午睡一下,可以有效给大脑和身体充电,提高之后的工作效率。

  2、保护眼睛

  上班族天天对着电脑、手机屏幕,眼睛难免干涩、疲劳。闭眼入睡可以让眼球睫状肌得到放松,有效防止视力下降,同时泪腺也开始分泌泪水,帮助滋润工作了一上午干涩的眼球。

  3、降低血压

  研究发现,午睡有助降低血压。有高血压的人群,或是在上午的工作中遭受压力导致血压升高的人群,午睡一下可以充分恢复血压稳定。

  4、缓解大脑疲劳

  睡眠有助于大脑机能的运转,有助于缓解脑部疲劳,更有助于提高大脑的记忆能力,睡醒之后的2个小时是大脑状态最好的时间段。

  5、提高记忆力

  美国哈佛大学心理学家Mednick等2003年在《Nature Neuroscience》期刊发表了研究结论:白天小睡与夜间睡眠一样可以促进记忆力提升,能够将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆,将信息从短期转化成长期记忆。

  6、保护心脏

  一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%。

  午睡的禁忌

  1 午饭后立刻午睡

  进餐后,肠胃蠕动会加快,体内的血液会大量集中到消化系统,使大脑供氧量下降,容易产生困意。

  把胃部的食物排空至少需要1个小时,如果此时睡觉,胃部被压迫增加蠕动的负担,容易造成胃部胀气,降低胃部消化食物的能力,容易导致消化不良,诱发胃炎。

  2 趴着午睡

  ① 压迫眼球,影响视力趴在胳膊上睡觉,会对眼球造成压力,醒后会出现暂时性视力模糊。眼科医生认为趴睡姿势的坏处在于有可能压到眼球,眼睛容易充血,造成眼压升高,尤其是高度近视的人更要注意。

  ② 加重脑部缺血。入睡后人的心率会逐渐减慢,流经各组织的血液速度也相对变慢,流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道,帮助消化,趴睡会加重脑部的缺血,最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。

  ③ 危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形,但趴着睡时容易弯腰驼背,脊椎变成C字形,加上头部下靠,造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均,损害脊柱。

  ④ 压迫面部神经趴着睡觉,由于睡觉时多处关节肌肉紧张,长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛,引发神经麻痹或脸部变形,也就是说可能会变丑。

  3 午睡太迟

  有些人会在下午的四五点钟感到困顿,若选择午睡一会容易打乱生物钟,午觉睡得晚起得也晚,晚上自然睡得更晚。从而导致第二天白天精神也不好。

  如何正确午睡

  1、午睡时间

  午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时,以及晚上睡觉前的8小时之前,这样既能缓解上午工作、学习的疲劳,短暂午睡后,又不影响晚上的睡眠。

  2、午睡时长

  睡午觉最好控制在25分钟左右,午睡并不是时间越长效果越好,人的睡眠周期大致分为浅睡眠和深睡眠,一般在入睡30~60分钟就会进入深度睡眠,在这个阶段被打断叫醒,起来后反而会更加困倦无力,甚至会出现轻微头痛。

  所以,睡午觉最好控制在25分钟左右,在深度睡眠发生之前醒来,这样可以快速恢复身体能量和大脑活力,也能清醒、高效地投入到接下来的工作中。

  3、午睡姿势

  午睡姿势要正确,优选卧位睡眠。卧位睡眠质量较高,可使全身关节、肌肉及消化道放松,并且不会造成局部压迫。短期卧位睡眠的话,侧卧或平卧都无太大区别。

  如果条件不允许,只能趴着睡的话最好垫一个小枕头,解放胳膊和脸,最好找个有靠背的椅子,备好U形枕,套在脖子上,让颈椎充分放松。

  责任编辑:杨雅琳(EN051)返回搜狐,查看更多

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